Медитация покоя.
Если вы хотите быстро снять тревогу и стресс, то воспользуйтесь техникой медитации покоя.
Займите удобную для вас позу. Позвоночник должен быть прямой.
1 Дайте рукам естественным образом лечь на грудь.
2 Спонтанно произойдет легкий естественный вдох, он короткий. Слушайте изнутри свои руки. Сделайте естественный выдох. Слушайте изнутри свои руки.
3 Второй вдох. Ваша грудная клетка спонтанно, естественным образом, будет расширяться. Слушайте свои руки изнутри. Естественным образом произойдет выдох. Не запирайте дыхание, не мешайте ему. Руки лучше знают — слушайте их изнутри.
4. Третий вдох — ваш позвоночник естественно, спонтанно потянется вверх и дыхание наполнит вас. Не напрягайтесь, не старайтесь — слушайте изнутри свои руки. Выдох произойдет естественным образом, внимание на нем не держите — слушайте руки.
5. Уберите руки с груди. Внимание держите на том месте, где лежали руки — спокойно и не стараясь.
В таком положении находитесь минуты 2-3. Теперь можно заниматься своими обычными делами, не нарушая привычного ритма.
Глубокий покой вас будет сопровождать от 7 до 20 минут, но чувство покоя сохранится намного дольше. С приобретением опыта время будет увеличиваться.
